Домашнее лечение рефлюкс-эзофагита
Практики, которые мягко уменьшают жжение и восстанавливают комфорт внутри тела
Рефлюкс-эзофагит можно облегчить и в домашних условиях — без паники, без жёстких ограничений, без таблеток “пожизненно”. Важна не борьба, а понимание механизма.
Ниже — самые эффективные и безопасные способы, которые помогают большинству людей.
1. Дыхание и диафрагма
Если дыхание поверхностное, клапан между желудком и пищеводом работает хуже. Диафрагма давит на желудок, давление увеличивается — содержимое поднимается вверх.
Что делать дома:
2 минуты дыхания животом утром;
2–3 минуты вечером перед сном;
медленный выдох длиннее вдоха.
Чем спокойнее дыхание — тем спокойнее НПС.
2. Питание по трём правилам
НЕ ЕСТЬ ЗА 3 ЧАСА ДО СНА
Даже «лёгкое» яблоко может давать сильный заброс.
НЕ ЗАПИВАТЬ ЕДУ
Пейте либо за 20–30 минут до еды, либо через 1,5–2 часа после.
ЕШЬТЕ МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ
4–5 приёмов пищи в день помогают желудку работать легче.
2. Правильное положение тела
Лучшая профилактика ночного рефлюкса
спать с поднятым изголовьем на 10–15 см
избегать правого бока
выбирать левый бок
3. Мягкие упражнения дома
Упражнения снимают спазм диафрагмы, уменьшают давление и улучшают моторику.
раскрыв грудную клетку на валике
кошка-корова
лёгкие наклоны таза
самомассаж под рёбрами
дыхание в живот
5–7 минут в день дают заметный эффект
4. Питание, которое помогает
В домашнем лечении важно уменьшить:
жирное
жареное
кофе
шоколад
цитрусы
газировку
плотные ужины
переедание
И добавить:
тёплые блюда
супы
рис, гречку
бананы
овощи (кроме лука/чеснока)
лёгкие перекусы днём
5. Спокойствие и ритм
Рефлюкс появляется сильнее, когда:
— тело напряжено,
— дыхание «в груди»,
— человек на нервах,
— нет сна.
2–3 минуты «заземления» помогают:
посмотреть на 5 предметов вокруг,
почувствовать 4 ощущения тела,
услышать 3 звука,
почувствовать 2 запаха, 1 вкус.
💛 6. Спокойствие и ритм
Рефлюкс появляется сильнее, когда:
— тело напряжено,
— дыхание «в груди»,
— человек на нервах,
— нет сна.
2–3 минуты «заземления» помогают:
посмотреть на 5 предметов вокруг,
почувствовать 4 ощущения тела,
услышать 3 звука,
почувствовать 2 запаха,
1 вкус.
Это переключает нервную систему из тревоги → в восстановление.
🧪 Когда домашнего лечения недостаточно
Нужно обследование, если:
⚠ кровь
⚠ чёрный стул
⚠ рвота с кровью
⚠ резкое похудение
⚠ еда застревает
⚠ симптомы впервые после 45 лет
⚠ сильная боль в груди
Тут обязательно ФГДС.
Если вы хотите убрать причину, а не только симптомы
Мягкий гайд “Жизнь без рефлюкса”
Я собрал свой опыт борьбы с рефлюксом в мягкий гайд “Жизнь без рефлюкса”.
Он объясняет, почему рефлюкс возникает именно у вас — и что делать в вашем случае.
В гайде:
✓ спазм диафрагмы
✓ слабая кислотность
✓ желание есть ночью
✓ ночные забросы
✓ вздутие и давление снизу
✓ упражнения
✓ питание
✓ психосоматика
✓ желчные забросы
✓ 14-дневный мягкий протокол
Цена: 399 ₽
Гайд сделан ради помощи, а не ради денег.
Политика конфиденциальности
Редактируемый текст
Данный сайт использует Cookie
Редактируемый текст